Aquests aperitius que omplen 100 calories són perfectes per perdre pes

La lluita contra la pèrdua de pes pot ser difícil si es contínua contra els mals de la fam. Afortunadament, hi ha una manera de menjar durant tot el dia i segueix baixant de pes. La clau és tenir a la vostra disposició aperitius petits i baixos en calories, de manera que quan pateix la fam, tens la voluntat d’ignorar aquell bol de llaminadures d’oficina i caminar just per davant d’aquests bunyols a la reunió del matí.

Aquests aperitius útils són fàcils de preparar amb antelació, són portàtils i tenen menys de 100 calories.

Palometes

Realment no podeu equivocar-vos amb les crispetes de blat de moro. | iStock.com

Quan us sentiu aperitiu, les crispetes de blat de moro són els perfectes aperitius de baix contingut en calories. Ajudeu-vos a sis tasses de crispetes de microones i només feu un cop de 100 calories. No només les crispetes són altes en fibra, la qual cosa t’ajuda a mantenir-te més temps, sinó que és el refrigeri perfecte per menjar mentre llegeixes, treballes o mires una pel·lícula perquè pots menjar sense finalitat, sense la culpa. Si teniu temps, salteu les crispetes de popcorn al microones i trageu les vostres crispetes perquè pugueu controlar els nivells de sal i provar diferents complements baixos en calories. Consell recomanat: eviteu comprar crispetes de blat de moro amb tones de mantega afegida; que aporta caloriesigreix.

Cogombres i formatge crema

Aquest entrepà és saborós i té un cruixit. | Full de trampes de Christine Skopec / Cultura

Tallar un cogombre a rodanxes fines; pelar la pell és opcional. Tireu dues cullerades soperes de formatge cremós i feu-ho picant afegint-hi uns pebrots vermells rostits picats. Barregeu-ho i utilitzeu el formatge crema com a capbussada per als cops, o bé esteneu-lo a les rodanxes amb un ganivet per obtenir un saborós refrigeri del migdia.

Roll-ups delicat

La carn i el formatge segur que seran els avantatges. | iStock.com

Quan tingueu ganes de menjar una mica de carn, salteu el pa i poseu-hi una rodanxa de formatge deliciós o una mica de formatge crema directament a la carn de menjar. Enrotlleu la carn i teniu un refrigeri de carn i formatge baix en calories, menys el pa de midó. Per a diferents combinacions, proveu dues llesques de pernil extra magre amb dues cullerades de formatge lleuger, crema batuda o una llesca de carn de gall dindi amb una llesca de formatge suís amb greix reduït. Salpebreu amb sal i pebre i gaudiu!

iphone 12 mini

Patata mexicana

Les patates són una opció fantàstica si voleu una cosa reconfortant. | Stock.com

De vegades necessiteu alguna cosa càlida i satisfactòria per a un berenar a mitja tarda. Quan la sensació toca, preneu una patata mitjana (aproximadament de la mida d’un ratolí d’ordinador), perforeu-la amb una forquilla i introduïu-la al microones a la temperatura durant uns cinc minuts aproximadament. Talleu la patata per la meitat i la part superior amb una cullerada de iogurt grec i una cullerada de salsa. Estalvieu la segona meitat de patata per a la propera vegada que necessiteu un refrigeri calent de 100 calories. Per barrejar-la, utilitzeu un moniato i altres complements baixos en calories, com la crema agria lleugera.

Mini quesadilla

Endavant i carrega aquesta quesadilla. | iStock.com

Quan desitgeu una mica de menjar per a la comoditat, aquest berenar de baix contingut en calories pot fer el truc. Espolseu una unça de formatge cheddar ratllat i baix en greix i una mica de tomàquet fresc sobre una truita petita de blat de moro, punts addicionals si és blat integral. Doblegueu la meitat i el microones durant 20 segons. Podeu preparar-ho amb antelació i empaquetar-lo en un envàs de plàstic o paper de llauna de llauna, o portar els ingredients amb vosaltres i batre una mini llaminadura en qualsevol moment.

Pomes i formatge

Les pomes sempre són un complement benvingut a qualsevol refrigeri. | iStock.com

Talleu la meitat d’una poma de mida mitjana i ajusteu-la amb una unça de formatge o un pal lleuger de formatge mozzarella. Per obtenir la millor barreja dolça i salada, eviteu les pomes de l’àvia, ja que es recolzen més en el costat amarg. Si sou una persona de mantega de cacauet, canvieu el formatge per mitja cullerada de la mantega de cacauet cruixent preferida.

Amanida de caprese

Una amanida de caprese és perfecta si voleu quelcom lleuger i saborós. | iStock.com

deshonrat 2 daud

Si us agraden els sabors d’una amanida caprese, crea una versió mini la propera vegada que necessiteu un refrigeri ràpid i baix en calories. Talleu un tomàquet (o agafeu uns quants tomàquets cherry) i uniu-lo amb una unça de mozzarella fresca i una mica d'alfàbrega fresca. Salpebreu amb sal i pebre i escorreu amb una cullerada de vinagre balsàmic per a un refrigeri sense embussos que us donarà la sensació que esteu menjant amb estil.

Ou dur

Sempre podeu confiar en els ous. | iStock.com/Amarita

Per a un refrigeri satisfactori de menys de 100 calories, no és molt superior a l'ou dur estàndard. Prepareu-vos amb antelació i gaudiu d’aquest refrigeri ple de proteïnes a qualsevol hora del dia. Barregeu-ho ruixant l’ou amb sal, pebre i pebre vermell per a un gust diferent. Afegiu una culleradeta de maionesa per fer un ou diable ràpid i continueu mantenint el nombre de calories al voltant dels 100.

Sopa a base de brou

És convenient mantenir una sopa a base de brou. | iStock.com

Durant l'hivern, pot ser que els teus vegetals i humms no facin cap truc, ja que desitges que alguna cosa ompli i sigui càlida. Lleneu a la bossa una sopa de llauna a base de brou, escalfeu-la i gaudiu d’una copa de calidesa quan arriba la fam. Opteu per una versió inferior en sodi que estigui plena de verdures plenes de fibra per mantenir-vos al màxim. O bé, mantenir el sodi baix, cuinant la sopa casolana i aportant una mica de treball cada dia en un recipient reutilitzable.

iogurt grec

El iogurt grec us ajudarà a mantenir-vos satisfets. | iStock.com

Hi ha una raó per la qual els gimnàstics i els aficionats a la salut encanten el iogurt grec: té una gran quantitat de proteïnes i es pot incorporar al esmorzar, el dinar o el sopar. Si busqueu un refrigeri ràpid per emplenar-vos abans del proper àpat, proveu un iogurt de la línia Simply 100 de Chobani. Tenen una gran varietat de sabors deliciosos i envasen 10 grams de proteïnes, probiòtics per a una digestió sana i sense edulcorants artificials. Dit això, optar per la versió senzilla amb fruita fresca és una opció encara millor.

Hummus amb pals d'api

Agafa una mica d'api i pots submergir-te sense culpabilitat. | iStock.com

Tant si el feu vosaltres mateixos com si el compreu a la botiga, l'hummus sempre és una opció de berenar deliciosa i saludable. Tanmateix, podeu incorporar les calories si incorporeu fregides i crackers al vostre hummus. Eviteu les patates fregides i aneu a buscar api com el vostre banyador escollit per gaudir d’un refrigeri sense culpabilitat que us mantindrà satisfets durant hores. Una tija sencera d'api només conté sis calories, així que no dubteu a carregar-se de verdures combinades amb dues cullerades de humme.

Fes una ullada El full de trampes a Facebook!